熬夜加班、长期伏案、锻炼时间少……如今，随着生活节奏加快，大家的亚健康问题越来越多，五一小长假即将到来，今天为大家准备了中医小常识，希望大家利用假期，好好调整一下自己的体质哟。
下面9种体质，大家可以对号入座，选择合适的调理方式，改善自己的亚健康状态。
1。 平和质
精力充沛不疲倦，
睡到天亮不失眠。
记忆力好不健忘，
适应外界能力强。
体质分析：这是最好的，也是健康体质，先天禀赋良好，后天调养得当，在整个人群中只占5%。我们每个人都要向着这个方向调养，以达到这种体态适中、面色红润、精力充沛的状态。
发病倾向：很少患病。
调养方式→平衡
饮食：应采取中庸之道，进食量不要过饱、过饥，食物温度不要过冷、过热，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少吃过于油腻、辛辣食物。
运动：身体体质好，可选择一些强度大的运动，比如跑步、打球。
2。 气虚质
易患感冒易疲倦，
气短心慌头晕沉。
喜静懒言身无力，
稍一活动汗全身。
体质分析：由于先天体弱或后天饮食不当、睡眠不好等原因，造成身体素质差，平时气息低弱，器官功能低下。无论冬天或夏天都容易感冒，而且生病后抵抗力弱，病程长。
调养方式→补气
饮食：多吃可以补气的食物，例如小米、扁豆、菜花、胡萝卜、红薯、牛肉等，这些食物都有很好的健脾益气作用。
药物调理：平时可以适当服用有补气功效的药物，在煮粥、煲汤时放一些人参、黄芪、党参、茯苓、山药、灵芝、大枣等。平时可按摩足三里穴。
3。阳虚质
畏寒肢冷易感冒，
怕吹冷风和空调。
穿衣饮食皆需热，
稍冷即觉吃不消。
体质分析：因为体内缺少阳气，身体不暖，会表现出一系列虚寒症状：例如血压、体温偏低。
发病倾向：容易患上中医讲的寒证，例如出现咳嗽后一定有痰、消化不良后会腹泻。
调养方式→养阳
饮食：补阳的食物中最宜肉类是牛肉、羊肉、鸡肉，最宜调料姜和葱，最宜蔬菜马铃薯，最宜饮料红茶，这些食物可补养五脏，强壮体质。不要吃寒凉食物，即使在盛夏也要少吃冷饮。
药物调理：遵照“春夏养阳”的原则，在自然界阳气旺盛的春夏季节补充身体阳气，可以在饮食中增加一些补阳的药物，例如在煲汤的时候加入鹿茸、冬虫夏草、肉苁蓉、杜仲、芡实、丁香等。
起居：阳虚质人适应气候寒暑变化的能力较差，冬天要格外注意腰部、颈肩部、足部保暖。四季要经常晒太阳，尤其是晒后背，背部是身体最重要的七条运输和管理阳气的经脉汇集处。即使隔着衣服晒，效果都是很明显的，身体会把吸收到的阳气运送到全身各处。此外，居住的卧室要朝阳，平时也要多坐在窗边，接受阳光照射。避免在寒凉的室外随地落座。
4。阴虚质
两颧潮红身烘热，
手心脚心常发烫。
口鼻眼睛皮肤燥，
唇红便秘小便黄。
体质分析：因为熬夜、不爱喝水、久坐不动等原因，体内血液循环减缓、血流量减小，对各器官的营养供应不足，出现身体燥热的现象。
发病倾向：冬天身体较好，夏天容易生病，多表现为呼吸系统病症。
调养方式→滋阴
饮食：多吃甘凉滋润的食物，例如瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜、芝麻、百合等。少吃羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜等燥热的食物。
起居：可以根据“秋冬养阴”的原则调养，卧室可以选择安静、背阴的房间。中午一定要有午休的时间，即使只有10分钟，也有很好的效果。晚上不要熬夜，否则会比其他人群更容易损伤身体。
5。 痰湿质
满面油光大肚汉，
胸闷腹胀身不舒。
稍动易汗眼睑肿，
痰多口黏咽中堵。
体质分析：这类人喜欢吃肉、甜点、黏食，脾胃消化不了，使得体内的血液流动出现了凝滞，在身体各处形成“痰湿”，类似于西医的脂肪堆积。
发病倾向：易患糖尿病、中风等疾病。
调养方式→助消化
饮食：每餐以谷物+蔬菜为主。谷物易消化，可以减轻脾胃负担；蔬菜促进肠胃蠕动，以形成良性循环，培养一副健康的脾胃。此外，可以吃一些健脾帮助消化的食物，例如薏米、生姜、南瓜。少吃肉类及甜、黏、油炸的食物。
6。 湿热质
油光满面生痤疮，
口苦口臭小便黄。
大便黏滞解不尽，
阴部潮湿白带黄。
体质分析：由于很少晒太阳，同时经常吃肉，或长期饮酒，体内湿气和热气并存，所以在气温高或湿度大的夏末秋初季节，容易上火、消化不良。
发病倾向：易患痤疮、肝脏病、胆囊病。
调养方式→祛火
饮食：清淡，多吃甘寒、甘平的食物如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕等。少食辛温助热的食物，戒除烟酒。别喝冷水，水温至少要达到室温，冰饮虽能降低身体表面热度，但在体内会刺激产生更多的火气。
运动：适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类等。不过，到了盛夏暑湿较重的季节，要减少户外活动。
避免熬夜、过于劳累。
7。 血瘀质
面色晦暗斑黄褐，
皮下无故有瘀斑。
唇黯健忘黑眼眶，
身有疼痛常不安。
体质分析：体内有血液流动缓慢的倾向，或者受寒气、燥气影响，在某处经脉、脏腑中已经出现了瘀血阻滞，于是发生了某些部位的功能障碍。
发病倾向：易患痛经、中风、胸闷、心脏病。
调养方式→活血
饮食：可常吃佛手、黑木耳、桃仁、慈菇、黑豆、藕、栗子等具有活血祛瘀作用的食物，酒可以每日少量饮用，还可以在饮食中多放一些醋。
自我调理：血液最容易在头部、四肢这些远离心脏的位置堆积，可以经常用双手按摩头部、面部、脚部，帮助消散瘀血。
精神：血瘀体质的人要培养乐观的情绪。精神愉快则气血和畅，经脉流通，有利血瘀体质的改善，反之，苦闷、忧郁则会加重血瘀倾向。
8。 气郁质
闷闷不乐疑神鬼，
焦虑不安易紧张。
多愁善感心脆弱，
唉声叹气常失望。
体质分析：这种类型有点类似于西医所说的“植物神经功能紊乱”，长期思虑过多、压力沉积，造成体内经脉不通、精气凝滞，反过来又会影响情绪，带来一系列身心疾病。
发病倾向：易患抑郁症、失眠、咽异感症等神经系统疾病。
调养方式→安慰情绪
饮食：最宜吃小麦、茼蒿、海带、萝卜、金橘、山楂等食物，具有行气、解郁、消食、醒神的作用。推荐一款饮料：玫瑰四物饮。取玫瑰花、当归、白芍、川芎、熟地各10克，倒一半热水后放入茶材，再注满热水。这是自古女性专用的第一方，可以疏肝理气、活血调经。
起居：睡“肝脏觉”。中医有“人卧血归于肝”之说，静卧时血液回到肝脏，有护肝、养肝的功能。经常熬夜的人情绪也会不稳定，保证每晚11点~1点间的睡眠，肝脏在这段时间修复、保养自己，睡眠就是最佳养肝。
9。 特禀质
冷热异味易咳喘，
喷嚏流涕鼻敏感。
皮肤划痕起风团，
或见皮肤有瘀斑。
体质分析：由于先天遗传或外界因素造成了这种特殊的体质，包括过敏体质和遗传体质，在身体和性格上没有典型的特点。
发病倾向：过敏体质容易患花粉或食物过敏，遗传体质则患有遗传性疾病。
调养方式→增强免疫力
建议：过敏体质的人尽量避免接触致敏物质，患有遗传性疾病的人要防止疾病遗传。不过，这类体质的人都应该增加身体运动，顺应自然界四时变化而起居，以增强免疫力，减少罹患其他疾病。
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