“是时三伏天，天气热如汤”今日（7月15日）正式入伏，酷热难耐的三伏天来了，所谓“三伏”指的是初伏、中伏、末伏的统称，今年的“三伏”又是40天。
俗话说，“一年养阳看春夏，春夏养阳看三伏”“三伏天”最易生病也最养人，“养对了”可能达到事半功倍的养生效果，“养不对”可能会落下病根。
入伏后要注意什么？
“三伏天”有哪些养生误区？
该如何正确养生？
初伏第一天，跟随小编一起来了解。
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“三伏天”有哪些养生误区
误区一：三伏贴包治百病
“三伏贴”是根据中医冬病夏治理论而发明的一种外用贴敷治疗方法。通过将中药直接贴敷于穴位，对穴位产生热性刺激，进而达到治病、防病的效果。
需注意的是，三伏贴主要用于治疗肺部、骨关节等方面疾病。它只适用于免疫力低下、易患感冒、虚寒体质等人群，不适合孕妇、心脏病及高血压患者、湿热体质和皮肤严重过敏的人群。
误区二：伏天就要“以热制热”
很多人认为“冬病夏治”，就应该多吃温阳食物，以此来增强体质。殊不知，并非所有人都适合“以热制热”。
“三伏天”本就是一年中阳气最盛的时候。如果这时候再过度食入姜枣茶、羊汤等温阳食物，会导致内热体质人群上火，出现失眠、烦躁等症状。
误区三：夏天过度锻炼
“冬练三九、夏练三伏”，很多人认为，夏天出汗多，所以锻炼效果更好。实际上，这并不适合所有人。
首先，高温、高湿天气下，人体散热能力下降，过度锻炼容易导致体温过高，引起中暑、热射病等情况。中老年人群在“三伏天”应避免在户外过度运动，年轻人也应避开最热时段户外锻炼。
“三伏天”养生要以避暑为主，静以养心，多静少动。此时锻炼一定要避开高温，在阴凉的地方、凉爽的时间进行，宜做体操、散步、打太极等轻度运动，只要微微出汗就好了，不宜运动量过大。
误区四：绿豆汤喝越多越解暑
三伏天，很多人把绿豆汤当成了“神药”，每天大量饮用。
虽然绿豆确实有清热解暑的功效，但过量饮用可能会导致脾胃功能下降，引起消化不良、腹泻等问题。而且，长期大量饮用绿豆汤还可能导致营养不均衡。
误区五：只防暑不防寒
夏天虽然天气炎热，但室内外温差大，加上长时间吹空调，很容易导致感冒、关节炎等疾病。
空调温度最好跟外面温度相差不超过8℃。关键是不能太过贪凉，如果长时间一味贪图寒凉（冷饮、空调），势必会耗伤人体阳气，损害机体功能。
误区六：出汗后马上洗冷水澡
伏天出汗后，很多人迫不及待地冲个冷水澡，以为这样能快速降温。
其实，出汗后立即冲冷水澡，会导致毛孔急剧收缩，汗液无法排出，容易引起感冒、肌肉酸痛等问题。而且，突然的温度变化还可能引起心血管疾病。
建议洗温水澡，具体水温以接近人体体温为宜，即35℃~37℃。
误区七：蔬果代替正餐
为了减肥或者觉得夏天胃口不好，有些人选择用水果、蔬菜沙拉代替正餐。
这种做法虽然可以暂时减少热量摄入，但长期如此会导致营养不良，影响身体健康。而且，单纯依赖蔬果可能会导致血糖波动大，反而不利于减肥。
三伏天实用养生秘籍
那么，怎样做才能安度“三伏天”以下这些要点千万记好了。
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尽量把外出活动的时间安排在清晨或傍晚户外作业、运动避开中午12点到14点的时间段。
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尽量避免阳光直接照射，外出时使用防晒霜身着轻便、色浅、宽松的衣服、头戴宽檐帽在烈日下工作的人，应增加休息时间，避免过于疲劳。
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多喝水，而且不要等到口渴了才喝水如果在户外剧烈运动，应该每小时喝2杯至4杯水，以淡盐水为宜。
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在炎热天气下运动，应缓慢开始。
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如果心脏开始跳动加速，并感到气喘吁吁应停止运动。
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应注意观察自己和家人以及朋友同事的身体情况对于老年人，应该注意询问身体状况，如有不适及时就医。
此外，还有这些消暑纳凉好方法，可以试试。
“三伏天”遇上中暑怎么处理
一图知晓
祝大家都能，保持身心舒畅，安然度过三伏。
来源：东南网综合国家应急广播、人民网、新华社等
