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看世界杯睡不好当心健康“亮红牌” 医生支招

A-A+2014年6月25日08:43厦门网-厦门日报 评论

看世界杯睡不好看世界杯睡不好

  厦门网-厦门日报讯 (记者 楚燕 通讯员 李灿瑜)四年一度的世界杯,球迷们激动又兴奋,为了第一时间观战,最近不少球迷熬夜看球。球赛看过瘾了,球迷们也都熬红了眼,上班时昏昏欲睡、无精打采。医生提醒,长期熬夜看球对健康的影响不可小视,球迷们在看球的同时,要注意补充睡眠,合理饮食,尽量保持心态平和,以免健康“亮红牌”。

  “精彩的赛事虽不容错过,但长期熬夜会打乱人体生物钟,睡眠严重不足,抵抗力自然减弱,白天工作也会受影响。”仙岳医院睡眠医学科负责人韦璇医生说,年迈、体弱者及慢性病患者,连续熬夜看球还会诱发和加重病情,患高血压、糖尿病等慢性病及白天工作较为繁忙的球迷们,也要避免连续熬夜观赛。

  那么,如何在不影响身体健康的前提下,欣赏足球盛宴呢?韦璇医生给出了几条世界杯期间健康睡眠建议:

  一、合理安排睡眠,保证每天最少4小时睡眠时间。相关数据表明,每晚睡眠不足4小时的成人,死亡率要比每晚睡七八个小时的人高180%,且衰老速度是正常人的2.5-3倍。

  人体最佳休息时间是23:00-3:00,这段时间休息好了,基本可以养足一天的精神。球迷们要有选择地观战,凌晨0点的比赛和凌晨3、4点的比赛最好不要都看,如果你对下半夜的比赛更感兴趣,可以前半夜睡觉,后半夜看球,而且白天要睡个午觉。因为中午11点到下午1点的阳气最盛,这个时间段休息对身体很有好处,能将熬夜对健康的影响减至最低。韦璇还建议球迷们“见缝插针”地补眠:球赛中场休息的15分钟、上下班在公交车上的时间,闭目养神一会儿,都可恢复一定的体力。

  另外,看球时要多活动身体,第二天起床前可先做些伸展运动,调整一下呼吸。因为当睡眠不足时,强行起床更容易出现心悸头晕等身体不适。

  二、清淡“食补”有助于睡眠健康。熬夜不仅犯困,也容易饥肠辘辘,但消夜吃得太丰盛则容易上火,影响赛后的睡眠休息。

  看球赛最好的饮料是茶,特别是绿茶,能提神,还能消除体内多余的自由基,让人神清气爽。胃肠不好的人不妨用枸杞子泡茶,解压明目。不过,喝茶要喝淡茶,不能太浓或量太多,否则也会影响睡眠。

  在膳食的安排上,后半夜的夜宵以水果、清粥、小菜来充饥比较合理。香蕉、菊花茶、温牛奶、蜂蜜、土豆、燕麦片、杏仁、亚麻籽、全麦面包都是不错的选择,它们有助于缓和紧绷的肌肉,平稳紧张的情绪,让人获得平静,更容易入眠。

 

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